okolo trening

Dzisiaj przykład na to, że psycha jest w sporcie mega ważną częścią treningu... Mam teraz strasznie ciężki okres w pracy i niestety odbija mi się to na treningu. Nie mogłem się jakoś skupić i cały trening jakiś taki bez szału {:-( SIŁA Strict Press 5x5 40/40/45/45/45 Push Press 2x20 40/40 WOD 1 - AMRAP 10' 5x Pullups 10x Pushups 15x Air Squat WOD [...]

A myślałem, że w wawce się dobrze zarabia }:-( Jakoś ciężko mi się dzisiaj wstawało ale jak tylko zacząłem rozgrzewkę poczułem power :-PP SIŁA Deadlift 5x2 od 80% 1RM - dzisiaj solidnie weszło 90/100/110/120/130 Bench Press 5x2 od 80% 1RM - tu trochę mniejsze ciężary 50/60/60/65/65 WOD - 3RFT TC 1,5' po pierwszej osobie, która skończy 50x WallBall [...]

Ma to sens... Może objawy stały się na tyle "pospolite" że są całkowicie ignorowane. Tak czy inaczej nie zamierzam zrezygnować z mleka i produktów mlecznych :) Viren - bardzo ostry ? Polecam na bazie papryczek habanero, na prawdę solidnie piecze :-)) Skoro pytasz o skład to pewnie chciałbyś coś "zdrowego" ? Można zakupić sproszkowaną papryczkę [...]

Dzisiejszy poranny trening niestety się nie odbył... po przekręceniu kluczyka w aucie akumulator wydał ostatnie tchnienie i zdechł :-{ Ale na pokładzie jest już nowy, jednak awaria ta trochę popsuła mi plan dnia. Tymczasem gdy ja tańcowałem na weselu u naszych sąsiadów odbył się Maraton Berliński - największa tego typu impreza w Europie. Bardzo [...]

Jestem i żyje... Choć tak naprawdę "życie" skończyło się we mnie dzisiaj około 6:40 na treningu %-) Wesele przedłużyło się do wtorku więc poniedziałkowy trening się nie odbył ale dzisiaj już normalnie o 6:00 zameldowałem się w BOXie... a tam 3 literki, które idealnie potrafią popsuć mi dzień literka O literka H i literka S ;-D DYNAMIKA (1x Hang [...]

Dzisiaj był ciężki dzień - wszystko boli :-( Trening dał mi solidny wycisk... Front Squat 5x5 50/60/70/80/85 Strict Press 5x5 40/40/45/45/45 WOD - 3RFT Rx 50/35 10x PCL 10x HSPU 10x Front Squat 10x Bar facing burpees Ciało jeszcze nie odpoczęło po sobocie - czułem to wyraźnie na treningu... Było ciężko, nie ma co komentować #-P czas około 11 minut

Dzisiejszy trening tylko wyglądał lekko... Front Squat 6x2 RDL 3x10 WOD - EMOM 14' odd 4lap run even REST Na frontach standardowo założenie max 90% 1RM, jako że mój 1RM w tym ćwiczeniu to 100kg zatem łatwo sobie obliczyć ile miałem na kiju %-) RDL bardziej rozciągająco niż ciężarowo. Bieganie - każda runda zamknięta i 1 minucie - zazwyczaj około [...]

Czwartek - WOD + 1h Gym skill - Jednak lepiej mi pasuje trening przed gimnastyką bo jadę prosto z pracy i jestem w domu jeszcze o normalnej porze... Będę musiał jakoś pokonać zmęczenie. Handstand Hold 4x60s Kipping HSPU 4x10 WOD - 7RFT Rx 40/25 10x SDHP 10x Ring Dips Accessory work Tabata - Burpee #-P Stanie na rękach w miarę utrzymane, spadłem [...]

Jednorazowy trening zawsze 1h Mobility zawsze 1h Skill (gym lub oly) też zawsze 1h Indywidualne rozciąganie i rolowanie po treningu to tak około 5-10 minut Jeżeli robię sobie coś swojego dodatkowo to różne, zależy od mocy i od zakresu ale staram się zawsze zmieścić w 40-60 minut. I tak WOD + GYM 2h; WOD + własne akcesoria 1h + 40-60min

Dzisiaj masakra... Nie wiem co się stało ale cały dzisiejszy trening głowa była w innym miejscu, nie mogłem się skupić, rozdrażniony jakiś byłem - jakby mnie nagle jakaś konkretna depresja złapała :-{ High Hang Power Snatch 5x5 30/40/45/50/40 High Hang High Pull 5x5 60/60/60/60/60 WOD - 4TIME Rx 40/25 20x Thruster 20x SDHP 20x Push Jerk 20x OHS [...]

Dzisiaj wpadł trening nóg z ukierunkowaniem na jazdę na rolkach :-) - 4 minuty na air bike - same nogi, spokojne tempo - 6x30m żabie skoki - 6x25 półprzysiad w pozycji zjazdowej, krótkie przerwy pomiędzy seriami (15-20s) - 4x50 przysiad boczny w pozycji zjazdowej, krótkie przerwy pomiędzy seriami (15-20s) - 4x10L/10P przysiad bułgarski - 4x10 [...]

Dzisiaj był mocny trening :-) EMOM 12' Rx 24/16 1. 12x KB AM Swing 2. 30x DU 3. 10x KB Push Press 5L/5R 4TIME TC 20' 30-20-10 KB Thrusters T2B EMOM bardzo fajnie wszedł. Rundy z kettlem zamknięte w 30s, DU w 15s - równe tempo przez cały czas. Na drugiej części nie było jasno określonego Rx`a, ciężar 2x16, 2x20 lub 2x24 - ja skusiłem się na 2x20kg [...]

Siady idą dobrze - mimo zmęczenia nóg. Szkoda tylko, ze nie mogę trafić na fronty - na nich jednak zależy mi bardziej a wypadają w dzień, kiedy nie mam treningu :( Musze coś zakombinować w tej sprawie... Dzisiejszy trening: Split Jerk 6x1 - założenie przy każdej rundzie ciężar jak najbliższy sprawdzonemu ostatnio 1RM. W moim przypadku 1RM wypadł [...]

Co za dzień! Zaczął się fatalnie - mały psychiczny rozp******... Myślałem, że już nic nie uratuje tego dnia. Pomyślałem sobie, że skoro psycha w strzępach to czemu nie dobić też ciała... I w ten oto sposób wyszedł mi bardzo ciekawy trening. Do boxa pojechałem rowerem zatem dodatkowo wpadło 2x10km do i z boxa MET-CON Na zajęciach tak wyszło, że [...]

To prawda - sport dość niszowy... ale jest postęp, co bardzo mnie cieszy :-P Niestety dzisiaj nie mam zbyt dobrych wieści... Ogólnie trening mocny - chyba za mocny EMOM 7' 1x DL 2x Hang Squat Clean 3x Burpee 3 rundy na 70kg, 4 na 75kg AMRAP 15' Rx 60/40 10x Push Press 15x Pullup 20x Box Jump 1 okrążenie dookoła boxa (chyba około 300m) Ostatecznie [...]

Starość - trzeba się przyzwyczajać do mikrokontuzji ;D Poranny trening: SKILL 5x10 Tempo Box Jump WOD - 5RFT TC 15' 1 okrążenie dookoła boxa biegu (około 300m) 15-12-9-6-3 Thrusters Obciążenie Rx: 1 30/25 kg 2 40/30 kg 3 50/35 kg 4 60/40 kg 5 70/45 kg ACCESSORY 4x10 Ring Rows Box Jumpy jak zawsze na pełnym speedzie :D WOD solidny, bałem się tych [...]

Mi też zdarzały się super mocne treningi na zmęczeniu - nie ma reguły :) Tymczasem melduje się po szalonym i lekko alkoholickim weekendzie %-) W niedzielę wpadło około 16km na rolkach - jazda miejska, slalom między ludźmi, skoki, triki itp... Poniedziałkowy trening dał solidnie w kość... EMOM 7' 3x PCL 5x Front Squat 3x Burpee Po rozgrzewce i [...]

Dzisiaj też mocny trening /-) 4x 10+10 Front Rack Walking Lunges 70kg Stiff Leg Deadlift 60kg AMRAP 12' Rx 50kg 5-10-15-20... SDHP Wall Ball 20LBS HRPU Po pierwszej części ostro weszło mi w dupę! SDHP zabiły poślady #-P Boje się jutra... Ostatecznie skończyłem na 7 HRPU rundy "20" Jak odzyskałem oddech dodałem jeszcze małe conieco w postaci 10x1 [...]

Wtorkowe ściganie bardzo udane - zeszłoroczny czas poprawiony :D Przede mną już tylko Maraton Sierpniowy w sobotę - przygotowania trwają. Środa bardzo aktywnie - w ramach active rest rano wpadło 40km na rowerze. Spokojne tempo, niskie obciążenie, wysoka kadencja. Wieczorem Crossfit 4x10+10 Floor Press 60kg Pendlay Row 55kg EMOM 12' Rx 40kg 1. 9x [...]

W niedzielę wpadł trening na rolkach... niestety w okolicy 12km coś poszło nie tak %-) Prędkość stosunkowo niewielka bo około 25km/h jednak wystarczyło, by trochę skóry zostało na asfalcie @-| /SFD/2018/6/25/ae91cb67ead24db6944b83ceb444e479.jpg